lista de las postura yoga

Nombres de asanas y pranayamas en sánscrito 

¿Estás perdido cuando te dicen que hagas un adho mukha svanasana? ¿Confundido por los nombres de los ejercicios de respiración? No te preocupes! Revisa la lista de todas las posturas de yoga de Yogateket y pronto reconocerás y aprenderás los nombres sánscritos de las posturas de yoga y ejercicios de respiración (pranayamas) más comunes. Después del nombre sánscrito, viene el nombre en español más común de la pose. Algunas asanas tienen hipervínculos para un aprendizaje más profundo sobre la postura. Todas las posturas de yoga se dividen en sus diferentes categorías.

Asanas de pie

Lizette Pompa en Guerrero III - Linnea Ahlgren en Guerrero I - Amaranta Aguilar en Guerrero II

Las posturas de yoga de pie para enseñarte las acciones fundamentales que son necesarias para la práctica correcta de todas las otras categorías de posturas de yoga. Siempre encuentra tu flexibilidad a través de tu fuerza. Algunas alineaciones básicas que sueles escuchar en clase pueden ser; apuntar la rodilla en la misma dirección del pie, estirar la columna vertebral, estirar y extender las piernas, activar los cuádriceps, activar los glúteos, estirar y extender los brazos.

Ardha chandrasana: Postura de media luna (Bikram yoga)

Ardha uttanasana: Postura de la media pinza

Dandayamana janushirsasana: Postura de pie de cabeza a rodilla

Dandayamana dhanurasana: Postura de arco de pie

Dandayamana ardha chakrasana: Postura de la curva hacia atrás

Eka pada rajakapotasana: Postura de la paloma

Garudasana: Postura de águila

Natarajasana: Posura del señor de la danza

Padangusthasana: Postura del dedo gordo

Pada hastasana: Postura de manos a pies

Parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo lateral con torsión

Parivrtta trikonasana: Postura de triángulo con torsión

Parivrtta baddha trikonasana: Postura del triángulo con torsión

Parivrtta utkatasana: Silla con torsión

Parivrtta uttanasana: Postura de pliegue hacia adelante y revuelta

Parsvottanasana: Postura de estiramiento lateral intenso (pose de pirámide)

Prasarita Padottanasana: Postura de curva hacia delante con las piernas abiertas

Svarga Dvidasana: Postura del ave del paraiso

Tadasana: Postura de la montaña

Tuladandasana: Postura de equilibrio del palo

Urdhva hastasana: Saludo hacia arriba

Urdhva prasarita eka padasana: Postura dividida en pie

Utkatasana: Postura de la silla

Uttanasana: Postura de pie hacia delante

Utthita Hasta Padangustasana: Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie

Utthita Parsvakonasana: Postura de ángulo lateral extendido

Utthita trikonasana: Postura del triángulo

Virabhadrasana 1: Guerrero l

Virabhadrasana 2: Guerrero II

Virabhadrasana 3: Guerrero III

Vrksasana: Postura de arbol

Doblamientos hacia adelante

Lizette Pompa en Paschimottanasana: postura de estiramiento intenso

Debido al deporte y la vida cotidiana la mayoria de nosotros encontramos que nuestra columna vertebral y los isquiotibiales están rígidos y tensos. Los doblamientos delanteros son ideales para eso. También tienen un efecto calmante en nuestro sistema nervioso. Sé paciente en tu práctica ya que esto lleva tiempo. 

Ardha uttanasana: Postura de media inclinación de pie hacia adelante

Ardha kurmasana: Postura de media tortuga

Adho mukha svanasana: Postura del perro hacia abajo

Ananda balasana: Postura del niño feliz

Baddha konasana: Postura del zapatero

Bakasana: Postura de cuervo

Baddha tittibhasana: Postura de luciérnaga 

Balasana: Postura del niño

Malasana: Postura de guirnalda / baja en cuclillas

Marichyasana: Postura del sabio Marichi

Marjaryasana: Postura del gato

Janu sirsasana: Postura curva de la cabeza a la rodilla hacia adelante

Lolasana: Postura colgante

Padangusthasana: Postura del dedo gordo

Paschimottanasana: Postura del estiramiento intenso

Sasangasana: Postura de conejo

Upavistha konasana: Postura de inclinación delantera sentada de gran angular

Urdhva prasarita eka padasana: postura dividida en pie

Extensiones Hacia Atrás (backbends)

Itziar Donezar en Purvottanasana: estiramiento del este intenso

La mayoría de nosotros necesitamos backbends para equilibrar nuestras vidas hacia adelante. Sentarse frente a una computadora todo el día no es bueno para nuestra postura. Las extensiones hacia atrás pueden ayudarte a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad en la columna vertebral. Es importante recordar que hay que escuchar al cuerpo y practicar con precaución.

Ardha bhekasana: Postura de media rana

Bhujangasana: Postura de la cobra

Bitilasana: Postura de la vaca

Camatkarasana: Postura del perro invertido

Dhanurasana: Postura de arco

Dwi pada viparita dandasana: Postura de viparita invertido

Matsyasana: Postura de pescado

Purvottanasana: Estiramiento del este intenso

Salabhasana: Postura de la langosta

Setu bandha sarvangasana: Postura del medio arco

Urdhva dhanurasana: Postura de la rueda

Urdhva mukha svanasana: Postura del perro mirando hacia arriba

Ustrasana: Postura del camello

  

Torsiones

Lizette Pompa en Parivrtta baddha trikonasana: pose de triángulo con torsión

Lss torsiones en el yoga son excelentes para eliminar el estrés y eliminar las toxinas de la columna vertebral. Los giros causan la compresión de los discos y cuando se liberan de la postura, los discos se rehidratarán nuevamente con líquidos frescos. Señales de alineación que se pueden escuchar son; estire la columna vertebral al inhalar, gire el torso, presione la rodilla y el codo juntos.

Ardha matsyendrasana: Medio señor de los peces

Baddha parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo girado

Baddha parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo girado

Baddha parsvakonasana: Postura de ángulo lateral

Parivrtta baddha trikanasana: Postura de triángulo con torsió

Parivrtta anjanyenasana: Postura de estocada torcida

Parivrtta ardha chandrasana: Postura de media luna con torsión

Parivrtta parsvakonasana: Postura de ángulo lateral girado

Parivrtta trikonasana: Postura de triángulo con torsión

Parivrtta utkatasana: Silla con torsión

Parivrtta uttanasana: Postura de pliegue hacia adelante con torsión de ángulo lateral

Asanas de Equilibrio en los Brazos

Sofía Soori en Titttibasana: Pose de luciérnaga

Las posturas de equilibrio en los brazos son un desafío para la mayoría de nosotros. Puede ser duro para las muñecas, así que siempre asegúrate de que estén calientes. Lo que puedes escuchar de tu profesor de yoga en clase es; estire los brazos, presione los nudillos de índice hacia abajo, contráe el abdomen y estire las piernas.

Ardha pincha mayurasana: Postura del delfin

Adho mukha vrkasana: Postura de parada de manos

Bakasana: Postura de cuervo

Camatkarasana: Postura del perro invertido

Chaturanga dandasana: Postura de cuatro extremidades

Lolasana: Postura colgante

Mayurasana: Postura del pavo real

Phalakasana: postura del tablón

Parsva bakasana: Cuervo lateral / pose de grulla

Pincha mayurasana: postura del pavo real con plumas (soporte para el antebrazo)

Titttibasana: Postura de luciérnaga

Eka pada galavasana: Postura de paloma voladora

 

Inversiones

Sofía Soori en Sirsasana: Postura sobre la cabeza

Las inversiones pueden ser divertidas y aterradoras y no suelen verse en una clase regular de yoga. Siempre debe practicar las inversiones con precaución, y hasta que se sienta seguro y estable, siempre con la guía de un instructor de yoga. Debes dejar de hacerlo de inmediato si sientes alguna molestia en el cuello o la columna cervical.

Ardha pincha mayurasana: Postura del delfin

Adho Mukha Svanasana: Postura del perro boca abajo

Adho mukha vrksasana: Postura parado de manos

Halasana: Pose de arado

Karnapidasana: Postura de la presión del oído

Pincha mayurasana: Postura del pavo real con plumas (soporte para el antebrazo)

Prasarita padottanasana: Postura de piernas separadas doblamiento hacia adelante

Sarvangasana: posición del soporte del hombro

Sirsasana: Postura sobre la cabeza

Urdhva prasarita eka padasana: Postura dividida en pie

Vrschikasana B: Postura del escorpión parada de manos

 

Posturas de Yoga Sentado

Catalina Palma en Baddha konasana: postura del zapatero

Agnistambhasana: Poste de fuego.

Ardha matsyendrasana: Medio señor de los peces

Baddha konasana: Postura del zapatero

Eka pada rajakapotasana: pose de paloma

Gomukhasana: Postura cara de vaca 

Hanumanasana: Postura del mono

Malasana: Postura de guirnalda / baja en cuclillas

Padmasana: Postura de loto

Sukhasana: Postura fácil

Virasana: Postura de héroe

Asanas Boca Abajo

Itziar Donezar en Dhanurasana: postura de arco

Ardha bhekasana: Postura de media rana

Dhanurasana: Postura de arco

Makarasana: Postura de cocodrilo

Salabhasana: Postura de la langosta

Rajakapotasana: Postura de paloma rey

Asanas Boca Arriba

Catalina Palma en Savasana: Postura del muerto

Jathara parivartanasana: Torsión del abdomen revuelto

Matsyasana: Postura de peces (Ashtanga yoga)

Matsyasana: Postura de pez (Hatha, Iyengar yoga)

Shavasana: Postura del muerto (generalmente se realiza al final de una clase de yoga)

Supta Konasana: Postura de ángulo reclinado

Supta kurmasana: Postura de la tortuga durmiente 

Supta Padanghustasana: Postura del dedo gordo reclinada

Supta vajrasana: Pose reclinada fija

Abdomen

Jaime White en Ardha navasana: Postura del medio barco

Ardha navasana: Postura medio barco

Bakasana: Postura del Cuervo / pose de grulla

Chaturanga dandasana: Pose de cuatro extremidades

Paripurna navasana: Postura del barco

Lolasana: Postura colgante

Parsva bakasana: Postura del cuervo lateral / pose de grulla

Vasisthasana: Plancha lateral

Titttibasana: Postura de luciérnaga

Pranayamas

Karolina Wretbring y Nicklas Johansson practicando Nadi Shodhana: respiración alterna de la nariz

Bhastrika pranayama: Respiración de Bellow

Bhramari pranayama: Respiración zumbido de abeja 

Chandra Bhedhana: Respiración lunar

Nadi shodhana pranayama: Respiración nasal alternativo

Kapalabhati pranayama: Respiración de fuego /Respiración resplandeciente

Sama vritti pranayama: Respiración igual

Simhasana pranayama: Respiración de león

Sitali pranayama: Respiración refrescante

Sitkari Pranayama: Respiración refrescante

Viloma pranayama: Respiración interrumpida (pausa al inhalar, exhalar o ambas cosas)

Vishama vritti pranayama: Respiración desigual

Ujjayi pranayama: Respiración victoriosa / Respiración del océano